Reto 21 días comiendo sano #gemafit
Desde mis inicios en el mundo de la vida sana y ahora en el fitness he leído y escuchado que muchas de vosotras queréis empezar a cambiar vuestros hábitos pero que un día tras otro no conseguís la motivación o fuerza de voluntad para conseguir ese cambio de hábitos. Pues bien, después de mucho pensar me he propuesto lanzaros un RETO en mi página de facebook y a través de este pequeño hueco llamado blog 😉
Si todavía no sabes de que va este reto, te invito a que pases por mi Facebook y te sumes a él con el hashtag #gemafit
Aviso, NO vamos a hacer una dieta de 21 días, vamos a intentar cambiar hábitos que nos ayuden a llevar una vida y una alimentación equilibrada.
Y porqué 21 días??
21 días es el plazo que, según un gran número de expertos, necesitan las personas para cambiar sus hábitos. Abandonar las malas costumbres, ideas erróneas o pensamientos negativos es posible siempre y cuando uno se lo tome en serio y tenga disciplina. Como afirma el padre de la psicología moderna, William James, para crear o romper un hábito uno tiene que hacer algo durante 21 días consecutivos. Después de las tres semanas, afirma, la acción repetida quedará interiorizada como una costumbre.
Así que, VENGA…VAMOS ALLÁ!!!
Pero, en todo reto hay una parte menos bonita que es la parte en la que todos debemos poner de nuestra parte. No valen las excusas y habrá una serie de cosas que no podremos olvidar, porque lo que buscamos con esto es deshacernos de los hábitos poco saludables.
Pensarlo bien, SÓLO son 21 días, pero que probablemente cambien vuestras vidas!!! Vais a ser fuertes???… 21 días no son nada, así que si no lo intentas, nunca sabrás de lo que tu cuerpo es capaz de cambiar y de lo que tu mente es capaz de alcanzar. Probablemente en estos 21 días bajaréis de peso, pero no quiero que os quedéis con el número que aparece en vuestra báscula, lo que realmente buscamos es que cambiéis de hábitos y sepáis lo que vuestro cuerpo os pide en cada momento.
Queda prohibido:
.: Salir de casa sin desayunar (recuerda que el desayuno es la comida más importante del día)
.: Usar ázucar
.: Comer comida rápida, refrescos, zumos zumos de fruta embotellados, bollería, bebidas energizantes
.: Bebidas alcohólicas a diario, tabaco… (el tema tabaco sé que es complicado, pero intentar aunque sea bajar su consumo)
.: Comer menos de 4 comidas diarias
.: Comer entre horas fuera de tus comidas
.: Alimentos fritos
.: Abusar de la sal a la hora de aliñar las comidas
.: Beber menos de 2 litros de agua diaria
.: Comer cualquier alimento que no esté en la Lista de la compra
.: Salir de casa sin tus comidas preparadas
.: Buscar excusas o desmotivarse sin motivo aparente
.: No incluir verduras en este reto
.: Hacer más de una comida trampa al a la semana.
Durante este reto, lo aconsejable es hacer ejercicio mínimo 15 de los 21 días, con ejercicio no me refiero a un entrenamiento pautado como el que me veis muchas veces en Snapchat, me refiero a que simplemente quitéis 30-45 minutos para hacer caminatas a paso ligero, trotar y si ya os animáis a apuntaros al gimnasio y hacer una rutina, SERÉIS MIS ÍDOLOS!!!
Pautas para conseguir superar este reto!!!
.: Hacer 5 comidas diarias
.: Incluir verduras en las comidas, ayudan a ver el plato más lleno y eso ayuda a saciar tu barriga y tu mente.
.: Un puñado de frutos secos al día.
.: Beber mínimo 2 litros de agua diarios.
.: Tanto el té como el café están permitidos y te ayudarán a acelerar el metabolismo, algo que ayudará en la quema de grasas.
.: Sacar tiempo para organizar las comidas con antelación. Yo aprovecho el fin de semana para organizar las comidas de la semana. E incluso dejar comidas hechas y congelarlas.
.: Y lo más importante INTENTA no saltarte ninguna comida diaria ni comer alimentos “prohibidos”, recuerda que tienes un cheat meal semanal y que es tu premio si lo has hecho bien toda la semana.
Nos vemos en Facebook y Snapchat que es donde subo mi rutina diaria 🙂
Empezamos el lunes 18!!!
PD: Os dejo esta plantilla de menú semanal para que descarguéis y peguéis en la nevera una plantilla para cada una de las tres semanas que durará el reto así tendremos las comidas organizadas. Os invito a que la cubráis el fin de semana para que así, empecemos el lunes con todo preparado.
muy buenos consejos!!me los apunto!!!
besitos 🙂
Mar
Coco et Mode
http://cocoetmode.blogspot.com.es/
Menudo reto, me encanta! Yo con niños por medio hay cosas que me cuestan…pero ya llegará que se harán mayores y me oondré en forma!
mucho ánimo!! yo en plenas oposiciones no me atrevo porque tengo un gula a cada segundo que paso estudiando…
un beso tesoro!
http://www.aprendiendoaquererme.com
Mucho animo con el reto amor, miles de besos.
http://www.fashionismylifebyestefania.com/
El reto no es para mí cariño que yo llevo años en la vida fitness jejeje… es para quien se anime a hacerlo y conseguir hábitos saludables
Yo lo que peor llevo es qué comer en qué momento, lo de organizar las comidas y que todo esté completo. Y cantidades. Ahora encima ando con lo de la lactosa y no puedo comer ni chocolate negro… Me va a dar algo!
Ana pero ponte en manos de alguien ya verás como todo eso lo cumples. Yo por mí sola no sería capaz. Ahora ya voy sabiendo más cosillas y voy conociendo cada día más mi cuerpo y lo que debo y no debo hacer
Yaaa! Estoy esperando que me hagan las pruebas de la lactosa e intolerancias para saber exactamente que puedo y no puedo comer y así ponerme ya en manos de alguien!
Apuntome!!! pero podes darnos ideas de algún plato para adiantar a compra do luns 18!
vale el primer paso lo cumplo mas o menos ( se me escapa alguna bolleria jjjjj) y lo de la comida trampa es por ejemplo fast food una vez a la semana no? pues aun asi no adelgazo ni un gramo …:(
No tiene porque ser fastfood. La comida trampa es aquella que sabes que está fuera de la dieta y te apetece comer. Yo aprovecho ese días para comer tortilla de patata que me encanta y no puedo porque las patatas son fritas 🙂
Venga que me apunto me parece una idea genial
http://www.sweetcarolblog.com/2016/04/falda-converse.html?m=1
Que genial post para cuidarse ahora cara al verano.
http://looking4theblacksheep.blogpsot.com
Un post muy interesante Gema, y estoy contigo en todo lo que cuentas. Yo hace también practicamente medio año que estoy dándole muy duro a mantener unos buenos hábitos y además de notarlo en mi aspecto físico, también se nota el rendimiento psíquico y que creo que es suuuper interesante.
Feliz miércoles, muchooosss bessoosss
Y tanto que se nota en el rendimiento psíquico y sobretodo en que estás más motivada para todo y para empezar nuevos retos!!!
Gema, de verdad que lo voy a intentar! Yo y mi fuerza de voluntad no somos nada amigas, pero ¿qué son 21 días? mmmm, ahora digo esto, pero ya veremos luego a la hora de la verdad… Gran post amiga! Espero más consejos y recetas eh! Un besote!
http://www.trendsgalleryblog.blogspot.com
Wow cielo!
Todo tiene muy buena pinta.
Ya me contarás qué tal te sientes de aquí a 21 días.
Un besito bonita.
xxx
http://www.lavidadeunadonnadie.com
El reto no es precisamente para mí. Yo llevo en el mundo fitness ya tiempo. Este reto es para las personas que quieran aprender unos hábitos saludables y no sepan por donde empezar.
Madreee, te vas a poner más buenorra aun!
Genial, ya nos contaras, que suerte que te guste cuidarte.
Besos mil guapa.
Yo llevo haciendo este tipo de vida años, así que para mí el reto es todos los días jejejeje
Este reto mola mucho
Yo quiero hacer este reto. Pero como he de hacer para apuntarme? Graciss
Con seguir las cosillas que voy a ir dejando en mi facebook ya está
Sin duda, unos consejos de primera para estar saludable! Me encanta tu blog. Te invito a pasarte por nuestra web: http://www.eljoyerodemayte.com/. Estamos con la colección de primavera. A tope de color 😉